ÄT FIBER
ÄT FIBER
Se till att du äter fiber! Det hjälper fettförbränningen samt bidrar till att motverka hjärtsjukdomar, dåligt kolesterol, diabetes och cancer i tjocktarmen och har även en bytande inverkan mot fetma.
Endast växter innehåller fiber. Den fibern vi äter är kostfiber och denna kommer bara från vegetabiliska livsmedel såsom havre, frukt, spannmål, osv. Fiber är uppdelat i 2 former – lösliga och olösliga fibrer.
Lösliga fibrer
Lösliga fibrer löses upp i vattnen, precis som namnet antyder. Dessa fibrer binder till gallsyror och utsöndrar dem från tunntarmen. Överflödigt kolesterol avfärdas i levern som gallsyror. Gallsyror transporteras sedan till tunntarmen där de hjälper till med lipidmatsmältningen. Gallsyror är också viktiga när det kommer till upptag av den smälta maten. Bindningen av gallsyror bidrar till att minska kolesterolhalten i blodet. Lösliga fibrer hjälper även till att reglera blodsockernivån.
Lösliga fibrer saktar ned magtömningen medan de också stimulerar utsöndring av matsmältningsenzymer. Detta förbättrar matsmältning av mat och saktar ner kaloriintaget i blodet, vilket resulterar i att du får bättre kontroll över metabolismen.
Olösliga fibrer
Olösliga fibrer löses inte i vatten, återigen precis som namnet antyder. Detta slags fiber är känt som kostfiber. Trots att olösliga fiber inte är upplösbara i vatten så absorberar de vatten, vilket orsakar en ökning av fiberfyllnad. Fyllnadsmedel hjälper till att rensa mag-tarmkanalen genom att göra sig av med avfall. Genom att regelbundet äta dessa fibrer minskar du alltså tiden som maten ligger i tarmen. Detta hjälper till att stoppa kroppen från att absorbera stärkelser och socker i tarmen.
Olösliga fibrer ansvarar för den mättnadskänsla man känner efter måltid. Olösliga fibrer är svårsmälta, så när de slutligen når tarmen är de fortfarande något intakta. Därför utgör de också majoriteten av avföringen. Eftersom de olösliga fibrerna endast har delvis smält är det svårt för de osmälta kalorierna att absorberas av tarmen. Genom att minska kaloriiintaget och minska mängden kolesterol i blodet kan man alltså potentiellt gå ner i vikt/bli av med fett.
Den genomsnittlige svensken äter bara 12 g kostfiber per dag trots att hälsoexperter rekommenderar ett dagligt minimum på 35 g.
Fiber är ett bra naturligt sätt att hjälpa till att minska kroppsfettet.
Båda typerna av fibrer kommer att hjälpa viktminskning genom att fungera som en svamp för giftigt avfall, som är av avgörande betydelse i viktminskning processen. Du måste inse att fett är inte bara ett lager för överskott av kalorier, men en lagringsplats för överskjutande fettlösliga gifter och föroreningar som måste komma ut igen när du gå ner i vikt … Om du inte kan få dessa gifter ur kroppen på rätt sätt så de återinträda blodet, då du riskerar att bli förgiftad när du försöker gå ner i vikt.
I vissa fall bryter inte kroppen ner ett giftig fettlager som försvarsmekanism så att du inte blir förgiftad. Då fastnar du i din viktminskning.