Sömn(Tips)
SOV ORDENTLIGT
Att sova ordentligt är väldigt viktigt av så många olika anledningar. Sömn är viktigt för det centrala nervsystemets återhämtning och detta är LIVSVIKTIGT för fettförbränningen. Sömn är också en stimulator av kroppens utsöndring av tillväxthormon. Tillväxthormonet är ett av de mest betydande fettförbränningshormonerna i kroppen! Se till att du får minst 6 timmars sömn per natt för att maximera din tillväxthormonfrisättning och öka din fettförbränning!
Tips för att hjälpa dig att sova bättre!
- Undvik koffein sent på dagen:
Koffein påverkar din kropp i upp till 8 timmar, så byt till koffeinfritt eller örtte efter lunchen. Se också upp för koffeinhaltiga drycker som t.ex. läsk/energidricka och Kaffe - Motion
Motion är viktigt och hjälper dig att få en mer återhämtande sömn. - Undvika att dricka innan läggdags
Ge din kropp minst en timme att eliminera överflödig vätska. Annars kan du måsta vakna mitt i natten för att tömma blåsan. - Håll dig till ett schema
Ha en fast rutin för när du ska sova och vakna upp även under helgen för förbättra sömnkvaliteten. - Hitta din bästa sovposition:
Att sova på rygg rekommenderas som den mest stabila positionen för ryggraden. Att lägga en kudde under benen kan minska påfrestningar i nedre delen av ryggen.
Om du föredrar att sova på sidan kan du placera en kudde mellan benen för bättre stöd och komfort för höfterna. Experimentera dig fram tills du hittar det som hjälper just dig att få den bästa nattsömnen utan besvär. - Ät ett kvällsmål innan sängdags:
Exempel på bra kvällsmål är turkisk yoghurt, mjölk, eller nötter(pumpafrön,valnötter). Dessa har alla högt innehåll av tryptofan(aminosyra) och hjälper kroppen att producera serotonin som hjälper till att slappna av innan sängdags – men ät dem en timme innan sängdags.