Metabolism(Ämneomsättning)

Metabolism(Ämneomsättning)

“Meta-bol” betyder egentligen “att förändra energi” (vilket här syftar på förändring från kemisk energi i mat till kinetisk energi och värme). Men det som är riktigt häftigt med metabolism(även kallat ämnesomsättning)  är att den ständigt förändras och rör sig väldigt långsamt – likt ett fraktskepp. Om du puttar metabolismen i en viss riktning varje dag kommer den så småningom att flytta sig i den riktningen.

Hur det fungerar är ganska enkelt: När du har ett kaloriunderskott saktar din ämnesomsättning ner. När du har ett kaloriöverskott ökar din ämnesomsättning. Det är ett flertal mekanismer som samspelar under denna process (ökning och förminskning av muskelmassa, omvandling i sköldkörteln, osv.)

Om du har ätit för LITE kalorier (1200 kcal och under för kvinnor eller 1700 och under för män) under en längre tid och känner dig frustrerad pga. att du inte har gått ner något i vikt vet du alltså nu varför. Om du å andra sidan har ätit 2,250-3,000 kcal per dag är du dock i ett perfekt skick för att kunna gå ner i vikt.

Med detta i åtanke rekommenderar jag alltid först att mina klienter i början av sin viktminskningsresa förbereder kroppen genom att sakta och gradvis ÖKA kaloriintaget. Detta ska göras med jämna mellanrum till de når en bra utgångspunkt, vilket vanligtvis är 2,000-2,250 kcal för kvinnor och 2500-3000 kcal för män. Under denna fas går de flesta inte nödvändigtvis ner i vikt, MEN de förlorar centimeter i takt med att kroppen bygger muskler och börjar bränna mer fett. Efter 4-8 veckor kan du sedan skapa ett kaloriunderskott på 250-500 kalorier per dag och uppleva fantastisk fettförbränning – på RÄTT sätt!